三月你好
HelloMarch
春天，万物生长，正是人们长个子、强肌肉的大好时机。进行春季锻炼，可吸入更多的氧气和负离子，改善机体新陈代谢，春光中的紫外线极具杀菌功能，能促进人体形成维生素D，利于青少年骨骼的发育和成长。春天容易犯“春困”，此时若积极加强健身，就会克服“春困现象”，令人精神抖擞。下面介绍春季适合的健身方式。
踏青郊游春光明媚、草木吐绿，正值一年当中踏青的好时节。外出郊游踏青不仅仅能够亲近自然、放松身心，而且还能够强身健体，赶走春困。踏青郊游活动对于每个人来说都很适合，而且运动负荷强度完全可以根据个人的情况来制定。对于一些疾病初愈的人来说，也可以选择外出踏青郊游，步行的过程中走一走歇一歇，时快时慢，快慢相间，有利于病后的恢复。
放风筝糊成纸鸢一线牵，凭借春风上青天。春天来了，和风阵阵，大多人会选择放风筝这项运动，回归到大自然之中。在玩的过程中达到强身健体的目的，何乐而不为。放风筝的过程中，呼吸新鲜空气的同时，在不知不觉之中也锻炼了手、肘、腰、腿、臂等多个部位。一些肩部或颈部有问题的白领一族在周末的时候放放风筝，可以有效缓解身体疼痛。需要注意的是老年人在放风筝的过程中，头颈部不宜长时间后仰，可以选择后仰动作与平视动作交替进行。此外，放风筝时极目远眺，可以有效调节眼部的肌肉，消除眼睛的疲劳，保护视力，对于课业繁重的青少年来说也是个不错的选择。
爬山爬山是一项极佳的有氧运动，如果以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟，消耗的能量大约是kcal，相当于45分钟游泳所消耗的能量。爬山虽好，但是也有一些讲究。强度把握不好很容易伤到身体。因此，爬山之前一定要做准备活动，要让肌肉、关节活动起来。同样，爬山结束后，也一定要做一些整理和放松活动，比如说下山后继续在平地上走大约5分钟。爬山过程中心率保持在-次/分钟最为适宜。
骑自行车骑自行车是一种改善人体肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在骑行过程中，人体主要的肌肉群都要参与工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。骑自行车是典型的有氧运动，也可以帮助我们释放压力，在一天紧张的工作之后可以选择骑自行车来给自己的身心放松一下。以健身为目的的骑自行车运动，要把握好运动负荷。强度以蹬车频率为60-90次/分钟为宜，每次运动时间为20-40分钟，每周运动3-5次，长此以往，可以获得明显的健康收益。
踏春时的注意事项
1、防花*
时下正是春游的大好时节，但春季踏青须防花*。有些人在花丛前呆久了，会出现头昏脑胀，咽喉肿痛等症状。这些有*的花卉主要有：杜鹃花、含羞草、夹竹桃、水仙花、一品红、马蹄莲、夜来香、郁金香、飞燕草、仙人掌类植物等。还有一些花草可引起人体过敏，如五色梅、洋绣球、天竺葵等。
2、防蜂*
蜂*主要含蚁酸、神经*素和组胺等，可引起人体溶血、出血和中枢神经损害。*力以蜜蜂最小，*蜂和大胡蜂较大，竹蜂则最强。因此，外出踏青不抹香水、发胶和其他芳香的化妆品，以免招蜂；携带的甜食和含糖饮料要密封好。若不小心触动了蜂巢，引起蜂群骚动，应就地蹲下。若遭受蜂蜇，应立即小心拔出*刺，然后选择适宜的洗液冲洗伤口：如系蜜蜂蜇伤，可用肥皂水或干净水冲洗。
3、防病*
有一种流行性出热病*与野外活动的关系密切。原来，此种病*的携带者是鼠类，特别是野鼠，故该病的流行区域多在山间田野接壤的地方。因此，野外活动不可在山林或草丛中躺卧或睡觉；野外归来先要清扫掉衣服上的尘土；外出宜穿长袖衣裤，以防不测。
春天到来，外出踏青和锻炼，一定要注意自身保护，莫忘防病防*，您准备好了吗！
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